Lantionpohjan harjoitusryhmä raskaana oleville

Lantionpohjan harjoitusryhmään voi tulla missä tahansa raskauden vaiheessa. Ryhmä sopii sekä lantionpohjan toimintahäiriöistä kärsiville että häiriöiden ennaltaehkäisyksi.

Paikka:
Keskusta, Kirppanoiden sali, Itäinen Teatterikuja 5 A 1 (Rautatientorin vieressä)
Ajankohta: tiistaisin klo: 17.00 – 18.00
II-kurssi: 28.9. – 19.10.2010
III-kurssi: 26.10. – 16.11.2010
Kurssimaksu: 72 €
Ohjaaja: fysioterapeutti Teija Liisa Ranta
Osallistujia: 6-8 henkilöä

Ryhmä kokoontuu neljä kertaa, joista jokainen tunti (60 min) on sisällöltään erilainen. Osa tunnista on teoriatietoa ja osa käytännön harjoituksia. Yhdellä tunnilla (3. kerta) käytetään myös EMG -biofeedback laitetta havainnollistamaan harjoittelua.

Ryhmässä opetetaan ja ohjataan ryhtiin, lantionpohjan rakenteeseen ja toimintaan liittyviä asioita. Tunneilla kerrotaan lantionpohjan heikkenemisen syistä sekä ohjatataan, miten lihaksia tulisi harjoitella ylläpitääkseen lantionpohjan hyvää kuntoa ja toimintakykyä raskausaikana sekä valmistautuessaan synnytykseen. Tunneilla tehdään lantionpohjan lihasten tunnistamis- ja voimaharjoituksia, sekä harjoittellaan lihasten käyttöä muun liikunnan yhteydessä. Tunnilla tutustutaan myös lantionpohjan lihasten toimintakyvyn testaukseen ja hoitokeinoihin.

Tavoitteinasi tullessasi mukaan ryhmään voivat olla esimerkiksi:

• haluat tietoa ja taitoa lantionpohjan lihasten harjoittamiseen raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen
• haluat ennaltaehkäistä mahdollisia toimintahäiriöitä
• haluat ylläpitää lantionpohjan lihasten kuntoa raskausaikana
• haluat itsehoito-ohjeita oireittesi parantamiseksi
• haluat pitää itsestäsi ja terveydestäsi huolta

Osallistujien kannattaa pukeutua joustaviin vaatteisiin, tossuja ei tarvitse.

Fysioterapeutti Teija-Liisa Ranta tarjoaa kaikille Kirppanoiden lantionpohjan lihasten jumpparyhmiin osallistuneille mahdollisuuden käydä lantionpohjan lihasten EMG-biopalautetestissä 50 euron hintaan (norm. 64 €) vastaanotollaan osoitteessa Kalevankatu 26 A 3. Ajanvaraus ja lisätietoja puhelimitse 050-4030303 tai sähköpostitse teija-liisa.ranta@welho.com. Lisätietoa >>

KURSSIOHJELMA

1. tunti
Teoriatietoa lantionpohjan lihasten ja muiden syvien lihasten rakenteesta, merkityksestä ja toiminnasta, hyvästä ryhdistä, raskauden ja synnytyksen vaikutuksista ryhtiin ja syviin lihaksiin ym. Käytännön jumppaharjoituksia eri alkuasennoissa.

2. tunti
Edellisten harjoitusten kertausta, lantionpohjan lihasten eriytetyt harjoitukset, toimintakyvyn häiriöitä ennaltaehkäiseviä keinoja. Jumpan osuus lisääntyy kerta kerralta.

3. tunti
Harjoitusten havainnollistaminen EMG-biopalaute laitetta apuna käyttäen samalla jumppaharjoituksia ja tietoa lantionpohjan tutkimisesta ja hoidoista.

4. tunti
Jumpan kertausta, synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan ideoita ja ohjausta. Tietoa välineiden avulla harjoittelusta.