Lantionpohjan lihasten harjoittelu

Lantionpohjanlihakset kannattavat lantion elimiä ja tukevat selkää. Heikot lantionpohjan lihakset saattavat aiheuttaa virtsanpidätys-vaikeuksia, virtsarakon ja kohdun laskeumaa sekä yhdyntä-ongelmia. Lantionpohjan lihakset ovat tahdonalaisia lihaksia, joten voit itse vaikuttaa niiden kunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen.

Tunnistusharjoitus:
Löydät lantionpohjan lihaksesi, kun ikään kuin suljet peräaukon, virtsaputken ja emättimen ja imaiset ne sisäänpäin. Pidä pakarat, vatsa ja reidet rentoina.

Kestovoimaharjoitus:
Pidä kevyt supistus 10-20 sekuntia. Rentouta välillä. Toista 10 kertaa.

Nopeusharjoitus:
Supista ja rentouta lantionpohjaa niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt 10-20 kertaa.

Maksimivoimaharjoitus:
Pidä voimakas supistus 5-10 sekuntia. Rentoudu 10-20 sekuntia. Toista 5 kertaa.

Kun olet saanut tuntuman lihaksiin, jumppaa niitä päivittäin. Tuloksia huomaat 6-8 viikon kuluttua. Voit jumpata lantionpohjan lihaksia maatessa, istuessa tai seistessä. Liitä harjoittelu vähitellen osaksi päivittäisiä toimintoja ja aktivoi lihakset esim. nostojen ja yskimisen yhteydessä.